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Ganesha-Mudra

Bilder aus Winkeln: Ganesha Mudra Video
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Ganesha-Mudra : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Schneidersitz.
Ganesha-Mudra : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Ellenbogen auf Brusthöhe zu den Seiten und halten Sie die linke Hand mit der Handfläche von Ihnen weg gerichtet vor Ihr Brustbein, sodass der Daumen nach unten zeigt.
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Ganesha-Mudra : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie die rechte Hand vor die linke mit der Handfläche zu Ihnen hin, sodass der rechte Daumen nach oben zeigt.
Ganesha-Mudra : Stepper 4
Schritt 4 Beugen Sie die Finger wie eine Klaue und verhaken Sie die rechten Finger mit den linken.
Ganesha-Mudra : Stepper 5
Schritt 5 Atmen Sie tief ein und strecken Sie die Ellenbogen mit dem Ausatmen voneinander weg, während Ihre Finger eingehakt bleiben.
Ganesha-Mudra : Stepper 6
Schritt 6 Entspannen Sie sich beim Ausatmen. Behalten Sie dieses Atmungsschema mindestens fünf tiefe Atemzüge lang bei.

Steigerungen & Variationen

Vorteile

Öffnet Schultern und Brust. Stärkt die Arme und Schultern. Diese Haltung soll leichte Depressionen lindern und für mehr Energie sorgen.

Änderungen

Ist der Schneidersitz unbequem für Sie, nehmen Sie eine Sitzhaltung ein, die für Sie angenehm ist.

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