Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Gebundene seitliche Winkelhaltung

Bilder aus Winkeln: Fully Bound Side Angle Pose Video
Bilder aus Winkeln: Fully Bound Side Angle Pose Video
Bilder aus Winkeln: Fully Bound Side Angle Pose Video
Bilder aus Winkeln: Fully Bound Side Angle Pose Video
Bilder aus Winkeln: Fully Bound Side Angle Pose Video
Gebundene seitliche Winkelhaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Krieger-2-Stellung mit dem rechten Bein vorn.
Gebundene seitliche Winkelhaltung : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie Ihre rechte Hand an der Innenseite des rechten Fußes auf den Boden und strecken Sie den linken Arm zur Decke.
Gebundene seitliche Winkelhaltung : Stepper 3
Schritt 3 Lassen Sie den linken Arm hinter Ihren Rücken fallen.
Gebundene seitliche Winkelhaltung : Stepper 4
Schritt 4 Führen Sie Ihren rechten Arm unter dem rechten Oberschenkel durch, um die linke Hand bzw. das linke Handgelenk zu umgreifen.
Gebundene seitliche Winkelhaltung : Stepper 5
Schritt 5 Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie Ihren linken Arm vorsichtig Richtung Steißbein und Rücken.
Gebundene seitliche Winkelhaltung : Stepper 6
Schritt 6 Drehen Sie Ihre Brust auf und in Richtung Decke. Blicken Sie über die linke Schulter. Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Beginnen Sie mit einer halben Verschränkung oder verwenden Sie einen Gurt.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen, die an Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, hohem oder niedrigem Blutdruck, oder Knie-, Knöchel-, Rücken-, Schulter- oder Nackenbeschwerden leiden.

Vorteile

Öffnet und kräftigt Schultern, Brust, Rücken, Hüfte und Bauchmuskulatur. Verbessert das Gleichgewicht. Diese Haltung soll die Fruchtbarkeit steigern und Verstopfung lindern. Die Brustöffnung in dieser Haltung ermöglicht tiefere Atemzüge.

Änderungen

Um die Stellung zu vertiefen, greifen Sie das Handgelenk des oberen Arms mit der unteren Hand und strecken Sie den oberen Arm.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon