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Gedrehte stehende Beinstreckung

Bilder aus Winkeln: Standing Revolved Hand To Foot Pose Video
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Gedrehte stehende Beinstreckung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Stehen in der Bergstellung.
Gedrehte stehende Beinstreckung : Stepper 2
Schritt 2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust.
Gedrehte stehende Beinstreckung : Stepper 3
Schritt 3 Greifen Sie die Außenseite Ihres rechten Fußes mit der linken Hand.
Gedrehte stehende Beinstreckung : Stepper 4
Schritt 4 Strecken Sie den rechten Arm nach hinten aus und strecken Sie das rechte Bein langsam nach vorn aus, so weit, wie es für Sie angenehm ist. Nutzen Sie jedes Einatmen, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern und sich durch Ihren Fuß zu verankern, und jedes Ausatmen, um sich noch ein bisschen weiter zu drehen. Wiederholen Sie dies für mindestens drei tiefe Atemzüge und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verwenden Sie einen Gurt.

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien oder Gelenken hat.

Vorteile

Kräftigt und streckt den Unterkörper, besonders hilfreich beim Öffnen des IT-Bands. Verbessert Gleichgewicht und Konzentration. Soll Symptome der Osteoporose lindern.

Änderungen

Damit es eine Herausforderung für Ihr Gleichgewicht wird und um die Haltung zu vertiefen, richten Sie den Blick auf die hintere Hand.

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