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Gedrehter Halbmond

Bilder aus Winkeln: Revolved Half Moon Pose Video
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Gedrehter Halbmond : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer vornüber gebeugten Haltung.
Gedrehter Halbmond : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihr linkes Bein, um in die gestützte Krieger-3-Haltung auf dem rechten Bein zu gelangen; beide Hände liegen dabei am Boden auf.
Gedrehter Halbmond : Stepper 3
Schritt 3 Lassen Sie die Fingerspitzen der linken Hand auf dem Boden und heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
Gedrehter Halbmond : Stepper 4
Schritt 4 Schauen Sie nach oben auf Ihre rechte Hand. Lassen Sie den linken Oberschenkel nach innen gedreht, sodass Ihre Zehen nach unten auf den Boden zeigen. Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verwenden Sie einen Block unter der unteren Hand. Lassen Sie das Knie des Standbeins leicht gebeugt.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit niedrigem Blutdruck, bei Migräne, Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit, oder für Personen mit Knie-, Knöchel-, Rücken- oder Nackenbeschwerden. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Kräftigt und streckt den gesamten Körper. Soll die Verdauung anregen und die Blutversorgung lebenswichtiger Organe verbessern.

Änderungen

Schauen Sie nach unten, um das Gleichgewicht besser halten zu können. Damit es eine Herausforderung für Ihr Gleichgewicht wird, richten Sie den Blick auf Ihre obere Hand.

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