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Gedrehter Pflug

Bilder aus Winkeln: Twisted Plow Pose Video
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Gedrehter Pflug : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Ihre Füße befinden sich auf dem Boden und Ihre Arme neben dem Körper.
Gedrehter Pflug : Stepper 2
Schritt 2 Lockern Sie die Knie und pressen Sie die Arme in den Boden, um Ihre Füße zur Decke zu heben. Atmen Sie hier durch.
Gedrehter Pflug : Stepper 3
Schritt 3 Lassen Sie die Füße hinter sich fallen, soweit sich dies für Ihren Nacken gut anfühlt.
Gedrehter Pflug : Stepper 4
Schritt 4 Verschränken Sie die Hände am Boden und ziehen Sie erst eine Schulter, dann die andere unter Ihren Körper.
Gedrehter Pflug : Stepper 5
Schritt 5 Bringen Sie die Füße zur linken Seite Ihres Kopfes, und wenn sich dies gut anfühlt, beugen Sie das rechte Knie zum Boden neben dem linken Ohr. Wenn dies angenehm ist, können Sie das linke Knie ebenfalls beugen. Verharren Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang hier und wandern Sie dann mit den Füßen zur Kopfmitte und wiederholen Sie die Haltung auf der rechten Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Lassen Sie die Knie locker und bewegen Sie sich langsam.

Tipps

Nicht empfohlen für Schwangere oder Personen mit hohem Blutdruck, Asthma oder Nacken- und Schulterbeschwerden.

Vorteile

Öffnet Nacken und Lendenwirbelsäule, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Sie soll die Verdauung, den Stoffwechsel und die Schilddrüse stimulieren. Diese Haltung soll beruhigend wirken, Stress und Ermüdung lindern und gegen Symptome der Wechseljahre helfen.

Änderungen

Zum Vertiefen der Haltung strecken Sie das Bein weiter von Ihrem Kopf weg.

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