Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Gedrehtes Dreieck

Bilder aus Winkeln: Revolved Triangle Pose Video
Bilder aus Winkeln: Revolved Triangle Pose Video
Bilder aus Winkeln: Revolved Triangle Pose Video
Bilder aus Winkeln: Revolved Triangle Pose Video
Bilder aus Winkeln: Revolved Triangle Pose Video
Gedrehtes Dreieck : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer einbeinigen Vorwärtsbeuge mit dem rechten Bein vorn.
Gedrehtes Dreieck : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die linke Hand am Boden an der Innenseite des rechten Beins, direkt unter der linken Schulter und heben Sie den rechten Arm zur Decke, sodass Sie eine lange, gerade Linie mit Ihren Armen bilden.
mehr anzeigen
Gedrehtes Dreieck : Stepper 3
Schritt 3 Schauen Sie nach oben auf Ihren rechten Daumen und lehnen Sie den Oberkörper zurück, um die Brust zur Decke hin zu öffnen. Nutzen Sie jedes Einatmen, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und jedes Ausatmen, um die Brust noch ein bisschen mehr zur Decke zu drehen. Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verwenden Sie einen Block unter der unteren Hand.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit niedrigem Blutdruck, Migräne, Schlaflosigkeit oder Diarrhö, oder bei Knie-, Oberschenkel-, Rücken- oder Nackenbeschwerden. Nicht empfohlen für schwangere Frauen.

Vorteile

Kräftigt und streckt die hinteren Oberschenkelmuskeln und den Rücken. Schulteröffner. Verbesserte Verdauung. Lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich. Soll Symptome von Asthma und Ischias lindern.

Änderungen

Um die Übung einfacher zu machen, lassen Sie die untere Hand auf einem Block an der Innenseite des vorderen Fußes. Um die Haltung zu vertiefen, platzieren Sie die untere Hand auf den vorderen Fuß oder auf den Boden an der Außenseite des vorderen Fußes.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon