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Gestreckte Vorwärtsbeinbeuge stehend

Bilder aus Winkeln: Standing Wide-leg Forward Bend Pose Video
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Gestreckte Vorwärtsbeinbeuge stehend : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie gerade stehend. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen weiten Schritt nach außen. Die äußeren Seiten Ihrer Füße stehen parallel zueinander.
Gestreckte Vorwärtsbeinbeuge stehend : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie tief ein und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule nach innen. Dann strecken Sie Ihre Arme hoch.
Gestreckte Vorwärtsbeinbeuge stehend : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang gestreckt. Beim Ausatmen beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, bis Ihre Hände auf dem Boden liegen.
Gestreckte Vorwärtsbeinbeuge stehend : Stepper 4
Schritt 4 Laufen Sie mit den Händen zu Ihren Zehen zurück. Lassen Sie Ihren Kopf in Richtung Boden hängen. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen im Rücken oder in den Oberschenkelmuskeln.

Vorteile

Streckung der Wirbelsäule. Zunahme der Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur.

Änderungen

Wenn diese Übung zu intensiv für Ihre Oberschenkel ist, beugen Sie Ihre Knie so weit wie nötig.

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