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Gyan-Mudra

Bilder aus Winkeln: Gyan Mudra Video
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Gyan-Mudra : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Schneidersitz.
Gyan-Mudra : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie die Hände entspannt auf die Oberschenkel, entweder mit dem Handrücken oder den Handflächen nach oben.
Gyan-Mudra : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie die Fingerkuppen von Zeigefinger und Daumen zusammen und lassen Sie die anderen Finger lang. Verharren Sie mindestens fünf tiefe Atemzüge lang in dieser Haltung.

Steigerungen & Variationen

Vorteile

Diese Haltung soll beruhigend wirken und Stress und Anspannung lindern.

Änderungen

Ist der Schneidersitz unbequem für Sie, nehmen Sie eine Sitzhaltung ein, die für Sie angenehm ist.

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