Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Halb Stuhl, halb Knöchel-zum-Knie

Bilder aus Winkeln: Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Bilder aus Winkeln: Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Bilder aus Winkeln: Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Bilder aus Winkeln: Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Bilder aus Winkeln: Half Chair Half Ankle To Knee Pose Video
Halb Stuhl, halb Knöchel-zum-Knie : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Stehen in der Bergstellung.
Halb Stuhl, halb Knöchel-zum-Knie : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie, lassen Sie die Hüften nach unten sinken, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen und strecken Sie die Arme neben Ihrem Gesicht nach oben.
Halb Stuhl, halb Knöchel-zum-Knie : Stepper 3
Schritt 3 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und ziehen Sie dann das linke Knie zur Brust hin.
Halb Stuhl, halb Knöchel-zum-Knie : Stepper 4
Schritt 4 Legen Sie Ihren linken Knöchel über das rechte Knie. Beugen Sie den linken Fuß, um Ihr Knie zu schützen. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Beugen Sie das Knie des Standbeins nur so weit, wie es sich angenehm für Ihren Körper anfühlt. Führen Sie die Bewegung langsam aus.

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien oder Gelenken hat. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Kräftigt den Unterkörper und öffnet die Hüfte. Verbessert das Gleichgewicht.

Änderungen

Um die Haltung zu vertiefen, drücken Sie das gehobene Knie nach unten, um die Hüfte noch mehr zu öffnen.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon