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Halbe Lotus- und halbe, gedrehte Heldenpose

Bilder aus Winkeln: Half-lotus, Half-hero Twist Pose Video
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Halbe Lotus- und halbe, gedrehte Heldenpose : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Stabhaltung sitzend.
Halbe Lotus- und halbe, gedrehte Heldenpose : Stepper 2
Schritt 2 Winkeln Sie Ihr rechtes Knie an und bringen Sie den Rücken Ihres rechten Fußes in halber Heldenstellung auf den Boden neben Ihrem rechten Gesäßmuskel.
Halbe Lotus- und halbe, gedrehte Heldenpose : Stepper 3
Schritt 3 Winkeln Sie Ihr linkes Knie an und bringen Sie den Rücken des linken Fußes in Ihre Hüftbeuge auf den rechten Oberschenkel in die halbe Lotusstellung.
Halbe Lotus- und halbe, gedrehte Heldenpose : Stepper 4
Schritt 4 Drehen Sie Ihren Rumpf leicht nach links, nehmen Sie Ihre linke Hand hinter Ihr Kreuzbein auf den Boden. Dann fassen Sie mit der rechten Hand an die Außenseite Ihres linken Knies.
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Halbe Lotus- und halbe, gedrehte Heldenpose : Stepper 5
Schritt 5 Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich über Ihre Wirbelsäule aus. Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule ein und drehen sich nach links. Behalten Sie dieses Atemmuster bei für mindestens drei tiefe Atemzüge bei. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können sich auf eine Decke oder einen Block setzen, um diese Übung komfortabler zu machen und um Ihren Rücken weniger zu belasten.

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien und Gelenken hat oder an Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, niedrigem oder erhöhtem Blutdruck leidet.

Vorteile

Öffnet die Wirbelsäule und Hüften. Er soll auch die Verdauung anregen.

Änderungen

Wenn die halbe Lotusstellung bei Ihnen nicht funktioniert, halten Sie ein Bein in der halben Heldenstellung und das andere mit der Fußsohle gegen das Bein in der Heldenstellung gepresst.

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