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Halber Frosch

Bilder aus Winkeln: Half Frog Pose Video
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Halber Frosch : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Matte.
Halber Frosch : Stepper 2
Schritt 2 Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und atmen Sie ein und aus.
Halber Frosch : Stepper 3
Schritt 3 Der Abstand zwischen Ihren Knien darf höchstens hüftbreit sein. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie die linke Hand auf Ihren linken Fuß. Üben Sie leichten Druck aus, um den Quadrizeps zu öffnen.
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Halber Frosch : Stepper 4
Schritt 4 Der Ellenbogen liegt eng am Brustkorb an und zeigt nicht nach außen. Richten Sie sich durch die Brust auf. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können ein Kissen unter ihre Rippen legen, bis Ihr Rücken kräftig genug ist, um die Position ohne Hilfsmittel zu halten.

Tipps

Bei Rücken- oder Schulterproblemen, Bluthochdruck oder Migräne sollten Sie diese Haltung vermeiden.

Vorteile

Kräftigt die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung; öffnet die gesamte Körpervorderseite. Die Öffnung der die Lunge umgebenden Bereiche ermöglicht tiefere Atemzüge. Diese Haltung ist besonders hilfreich für Personen, die unter Platt- oder Senkfüßen leiden.

Änderungen

Strecken Sie den unteren Arm aus, um die Haltung zu vertiefen.

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