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Halbmond

Bilder aus Winkeln: Half Moon Pose Video
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Halbmond : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer gestützten Krieger-3-Haltung auf dem rechten Bein; legen Sie beide Hände direkt unter den Schultern auf den Boden.
Halbmond : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand auf dem Boden und öffnen Sie die linke Hüfte über der rechten und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
Halbmond : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie den linken Arm gerade nach oben und schauen Sie nach oben auf die Finger Ihrer linken Hand. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verwenden Sie einen Block, falls Sie den Boden nicht erreichen können. Damit Sie das Gleichgewicht besser halten können, führen Sie diese Übung mit dem Rücken gegen eine Wand aus.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit niedrigem Blutdruck, bei Migräne, Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit, oder für Personen mit Knie-, Knöchel-, Rücken- oder Nackenbeschwerden.

Vorteile

Kräftigt Beine, Knie, Knöchel, Rücken und Bauchmuskulatur. Öffnet Hüfte, Schultern und Rücken. Hilft bei Osteoporose, Angstzuständen, Ischias, Ermüdung und Verstopfung.

Änderungen

Um Ihren Nacken in dieser Übung nicht zu stark zu belasten, halten Sie den Blick auf den Boden oder gerade zur Seite gerichtet.

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