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Handstand, Beine gespreizt

Bilder aus Winkeln: Handstand Pose, Split Legs Video
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Handstand, Beine gespreizt : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Vorwärtsbeuge.
Handstand, Beine gespreizt : Stepper 2
Schritt 2 Lockern Sie die Knie und drücken Sie die Handflächen fest in den Boden, etwa 45 Zentimeter vor Ihren Füßen und mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie das rechte Bein zur Decke und stellen Sie sich auf den linken Fußballen.
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Handstand, Beine gespreizt : Stepper 3
Schritt 3 Nutzen Sie nun das rechte Bein, um sich hoch zu heben und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Hände oder machen Sie kleine Hüpfer mit dem linken Fuß, bis Sie im Handstand stehen - frei oder an einer Wand. Die Beine bleiben gespreizt.
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Handstand, Beine gespreizt : Stepper 4
Schritt 4 Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und fest zusammen und drücken Sie die Fingerspitzen nach unten für zusätzliche Energie. Blicken Sie leicht nach vorn. Versuchen Sie, diese Position mindestens drei tiefe Atemzüge lang zu halten (oder arbeiten Sie sich dazu hoch) und wiederholen Sie das Ganze auf der anderen Seite. Üben Sie diese Haltung an einer Wand, bis Sie bereit sind, sie ohne Unterstützung auszuprobieren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Üben Sie diese Haltung an einer Wand, bis Sie bereit sind, sie ohne Unterstützung auszuprobieren.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Schulter- oder Handgelenksproblemen.

Vorteile

Stärkt Arme, Rumpf und Beine. Verbessert Balance und Körperhaltung. Erhöht die Herzfrequenz. Steigert die Konzentration. Diese Haltung soll beruhigend wirken und leichte Depressionen und Stress lindern.

Änderungen

Drücken Sie sich in die Fingerspitzen und bremsen Sie sich hiermit ab, um Ihre Handgelenke zu schonen.

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