Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Handstand

Bilder aus Winkeln: Handstand Pose Video
Bilder aus Winkeln: Handstand Pose Video
Bilder aus Winkeln: Handstand Pose Video
Bilder aus Winkeln: Handstand Pose Video
Bilder aus Winkeln: Handstand Pose Video
Handstand : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Vorwärtsbeuge.
Handstand : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie die Handflächen fest in den Boden, etwa 45 Zentimeter vor Ihren Füßen und mit den Händen schulterbreit direkt unter Ihren Schultern.
Handstand : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie das linke Bein zur Decke und stellen Sie sich auf den rechten Fußballen. Nutzen Sie nun das linke Bein, um sich hoch zu heben und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Hände oder machen Sie kleine Hüpfer mit dem rechten Fuß, bis Sie im Handstand stehen.
mehr anzeigen
Handstand : Stepper 4
Schritt 4 Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und fest zusammen und drücken Sie die Fingerspitzen nach unten für mehr Stabilität.
Handstand : Stepper 5
Schritt 5 Heben Sie nun das untere Bein, bis beide Beine in der Luft oder an der Wand sind. Die Füße sind entweder gestreckt mit gebeugten Zehen oder ganz durchgestreckt. Verharren Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang hier - oder so lange, wie es sich gut anfühlt - und wiederholen Sie die Haltung auf der anderen Seite.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Üben Sie diese Haltung an einer Wand, bis Sie bereit sind, sie ohne Unterstützung auszuprobieren.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Schulter- oder Handgelenksproblemen.

Vorteile

Kräftigt Arme, Handgelenke, Rumpf und Beine. Verbessert Balance und Körperhaltung. Erhöht die Herzfrequenz. Steigert die Konzentration. Diese Haltung soll beruhigend wirken und leichte Depressionen und Stress lindern.

Änderungen

Um diese Haltung wirklich zu beherrschen, vertiefen Sie Ihre Atmung und verharren Sie viele tiefe Atemzüge lang hier. Dies wirkt sich konzentrationssteigernd und beruhigend aus.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon