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Heldenpose

Bilder aus Winkeln: Hero’s Pose Video
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Heldenpose : Stepper 1
Schritt 1 Knien Sie sich zuerst in eine sitzenden Position.
Heldenpose : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden vor sich und heben Sie Ihre Hüfte leicht an, sodass Sie Ihre Fersen an den Seiten herausstrecken können.
Heldenpose : Stepper 3
Schritt 3 Bringen Sie die Sitzknochen auf den Boden, zwischen die Fersen, zurück. Der Fußrücken ruht dabei auf dem Boden.
Heldenpose : Stepper 4
Schritt 4 Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, ziehen Sie dabei die vorderen Rippen ein.

Vorbereitungsstellungen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien oder Gelenken hat, oder für Menschen mit Herzproblemen.

Vorteile

Öffnung der oberen Oberschenkelmuskeln, Knie, Fußgelenke und des Fußrückens.

Änderungen

Wenn dies für Ihre Knie zu anstrengend ist, legen Sie einen Block oder eine Decke unter Ihre Sitzknochen.

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