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Herabschauender Hund

Bilder aus Winkeln: Down Dog Pose Video
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Herabschauender Hund : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie auf allen Vieren. Ziehen Sie die Zehen an und heben Sie die Hüften hoch, während Sie die Sitzbeinhöcker zur Decke schieben. Senken Sie die Fersen zur Matte, ohne diese dabei zu berühren.
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Herabschauender Hund : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie den Kopf herabhängen, sodass er den Nacken verlängert.
Herabschauender Hund : Stepper 3
Schritt 3 Die Handgelenksfalten bleiben parallel zum Vorderrand der Matte. Pressen Sie sich in die Knöchel Ihrer Zeigefinger und Daumen, um den Druck auf die Handgelenke zu lindern. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Handgelenks-, Knöchel- oder Schulterbeschwerden.

Vorteile

Öffnet fast den gesamten Körper, streckt, kräftigt, löst Stress und belebt. Verbessert die Blutversorgung des gesamten Körpers. Löst Verspannungen in Kopf und Nacken. Wirkt gegen Schlaflosigkeit, Depression, Müdigkeit, Rückenschmerzen und Osteoporose.

Änderungen

Drehen Sie Ihre Schultern nach außen und weg von den Ohren; Ihre Schulterblätter sind weit und nach unten gezogen, während Sie die Ellenbogen nach innen drehen.

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