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Hocke mit Armöffner und Drehung

Bilder aus Winkeln: Squat Open Arm Twist Pose Video
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Hocke mit Armöffner und Drehung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer stehenden Vorwärtsbeuge mit den Händen vor Ihnen auf dem Boden.
Hocke mit Armöffner und Drehung : Stepper 2
Schritt 2 Wandern Sie abwechselnd Ferse und Zehen nach außen, bis Ihre Füße weit auseinander sind; drehen Sie die Zehen nach außen, sodass die Hüften offen sind.
Hocke mit Armöffner und Drehung : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüfte zum Boden ab; halten Sie sie in einer Höhe über dem Boden, die sich für Sie gut anfühlt. Halten Sie Ihre Knie und Knöchel in einer Linie.
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Hocke mit Armöffner und Drehung : Stepper 4
Schritt 4 Strecken Sie den rechten Arm vor Ihr rechtes Schienbein und legen Sie die Handfläche auf den Boden; die Finger zeigen nach außen, vor Ihren rechten Fuß.
Hocke mit Armöffner und Drehung : Stepper 5
Schritt 5 Heben Sie den linken Arm zur Decke in einer langen Linie mit dem rechten Arm und schauen Sie nach oben auf Ihren linken Daumen. Pressen Sie den rechten Arm leicht in Ihr rechtes Bein. Öffnen Sie die Brust zur Decke hin. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Setzen Sie sich auf einen Block.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Knöchel-, Rücken-, Schulter- oder Kniebeschwerden.

Vorteile

Öffnet unteren Rücken, Schultern und Hüfte; soll entgiftend wirken.

Änderungen

Um die Haltung zu vertiefen, beugen Sie die Ellenbogen und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken.

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