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Hocke mit zusammengepressten Handflächen

Bilder aus Winkeln: Squat Palm Press Pose Video
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Hocke mit zusammengepressten Handflächen : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer stehenden Vorwärtsbeuge mit den Händen vor Ihnen auf dem Boden.
Hocke mit zusammengepressten Handflächen : Stepper 2
Schritt 2 Wandern Sie abwechselnd Ferse und Zehen nach außen, bis Ihre Füße weit auseinander sind; drehen Sie die Zehen nach außen, sodass die Hüften offen sind.
Hocke mit zusammengepressten Handflächen : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüfte zum Boden ab; halten Sie sie in einer Höhe über dem Boden, die sich für Sie gut anfühlt. Halten Sie Ihre Knie und Knöchel in einer Linie.
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Hocke mit zusammengepressten Handflächen : Stepper 4
Schritt 4 Legen Sie Ihre Ellenbogen an die Innenseiten der Oberschenkel und drücken Sie diese leicht nach außen; führen Sie Ihre Hände vor der Mitte Ihrer Brust in Gebetshaltung zusammen. Lassen Sie die Wirbelsäule lang. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Knöchel-, Rücken- oder Kniebeschwerden.

Vorteile

Diese Pose, die den Unterkörper und den Rumpf kräftigt, regt die Verdauung an und hilft bei der Ausscheidung von Abfallstoffen. Diese Haltung wird für schwangere Frauen empfohlen, da sie den Körper auf die Geburt vorbereitet.

Änderungen

Um die Übung einfacher zu machen, können Sie sich auf einen Block setzen oder eine zusammengerollte Decke unter die Fersen legen.

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