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Hoher Ausfallschritt mit gedrehter Gebetshaltung

Bilder aus Winkeln: High Lunge Prayer Twist Pose Video
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Hoher Ausfallschritt mit gedrehter Gebetshaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einem hohen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß vorn.
Hoher Ausfallschritt mit gedrehter Gebetshaltung : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie Ihre Hände vor der Mitte Ihrer Brust in Gebetshaltung zusammen. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Brust mit den Daumen leicht an.
Hoher Ausfallschritt mit gedrehter Gebetshaltung : Stepper 3
Schritt 3 Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauchnabel zur Wirbelsäule und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
Hoher Ausfallschritt mit gedrehter Gebetshaltung : Stepper 4
Schritt 4 Haken Sie den linken Ellenbogen an der Außenseite des rechten Oberschenkels ein. Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für schwangere Frauen und Personen mit Knie- oder Rückenbeschwerden.

Vorteile

Diese Übung stärkt den Körper und regt die Verdauung an.

Änderungen

Sie können Ihre Arme auch zu einem "T" ausstrecken, senkrecht zum Boden außerhalb des vorderen Fußes, oder die Arme um Ihren Oberkörper schlingen. Um die Drehung zu vertiefen, strecken Sie Ihre Wirbelsäule mit jedem Einatmen und nutzen Sie jedes Ausatmen, um sich noch ein bisschen weiter zu drehen.

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