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Hoher Ausfallschritt

Bilder aus Winkeln: High Lunge Pose Video
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Hoher Ausfallschritt : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Hoher Ausfallschritt : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie Ihr rechtes Knie zur Nase hin.
Hoher Ausfallschritt : Stepper 3
Schritt 3 Machen Sie mit dem rechten Fuß einen tiefen Ausfallschritt zwischen Ihre Hände.
Hoher Ausfallschritt : Stepper 4
Schritt 4 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Füße und strecken Sie die Arme neben Ihrem Gesicht nach oben zur Decke. Halten Sie das rechte Knie im 90°-Winkel gebeugt. Achten Sie darauf, dass sich das Knie nicht über den Knöchel hinausschiebt. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der linken Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien oder Gelenken hat.

Vorteile

Stärkt den Unterkörper und öffnet die Brust.

Änderungen

Falls Sie Ihren Fuß aus dem tiefen Ausfallschritt nicht zwischen Ihre Hände bringen, halten Sie sich mit der rechten Hand am rechten Knöchel fest und stellen Sie Ihren Fuß nach vorn.

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