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In kniender Haltung, die Handrücken in umgedrehter Gebetsposition

Bilder aus Winkeln: Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose Video
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In kniender Haltung, die Handrücken in umgedrehter Gebetsposition : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer knienden Position.
In kniender Haltung, die Handrücken in umgedrehter Gebetsposition : Stepper 2
Schritt 2 Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers, winkeln Sie Ihre Ellbogen an und greifen Sie mit den Händen hinter Ihren Rücken, die Fingerspitzen zeigen nach oben.
In kniender Haltung, die Handrücken in umgedrehter Gebetsposition : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen in eine Gebetsposition entlang Ihrer Wirbelsäule. Bringen Sie die Hände so hoch wie möglich, ohne dass Sie sich dabei unangenehm fühlen. Atmen Sie fünf Atemzüge lang tief durch.
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Vorbereitungsstellungen

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Zwingen Sie Ihren Körper nicht mit Gewalt in diese Position. Atmen Sie bei jeder Bewegung entspannt und bewegen Sie sich langsam.

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der Probleme mit den Knien, Gelenken oder Schultern hat.

Vorteile

Ein großartiger Öffner für die Schultern. Verbesserung der Haltung.

Änderungen

Wenn Ihnen das Knien schwer fällt, versuchen Sie es im Stehen mit leicht gebeugten Knien.

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