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Kamel

Bilder aus Winkeln: Camel Pose Video
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Kamel : Stepper 1
Schritt 1 Knien Sie sich auf den Boden; Ihre Hüften befinden sich über den Knien und Ihr Gewicht liegt auf den Schienbeinen und Fußrücken.
Kamel : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie die Hände auf Ihr Kreuzbein - mit den Fingern nach oben oder unten zeigend, je nachdem, was sich besser anfühlt, und nach unten geschobenem Steißbein - und drücken Sie die Ellenbogen zueinander, sodass sie sich nicht nach außen drehen.
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Kamel : Stepper 3
Schritt 3 Drehen Sie die Oberschenkel nach innen und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und nach unten. Blicken Sie zur Decke, während Sie die Brust nach oben öffnen.
Kamel : Stepper 4
Schritt 4 Senken Sie die Hände auf die Fersen ab und drücken Sie die Wirbelsäule durch.
Kamel : Stepper 5
Schritt 5 Lassen Sie den Kopf nach hinten fallen, um die gesamte Wirbelsäule gestreckt zu lassen, falls das in Ordnung für Ihren Nacken ist. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit hohem oder niedrigem Blutdruck, Migräne, Nacken- oder Rückenbeschwerden.

Vorteile

Öffnet Rücken, Brust, Hüfte, Wirbelsäule, Bauchmuskeln und Hals. Belebt und soll die Bauchorgane anregen und Stress abbauen. Soll Atemwegserkrankungen lindern.

Änderungen

Um die Übung einfacher zu machen, stellen Sie die Zehen auf den Boden und heben Sie die Fersen.

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