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Knie-Brust-Kinn

Bilder aus Winkeln: Knees Chest Chin Pose Video
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Knie-Brust-Kinn : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Bretthaltung.
Knie-Brust-Kinn : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie und senken Sie sich vorsichtig zum Boden ab.
Knie-Brust-Kinn : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie die Ellenbogen, sodass Sie Ihren Brustkorb seitlich berühren; drücken Sie die Wirbelsäule durch und senken Sie Brust und Kinn zum Boden ab. Schultern und Brust sind in einer Linie mit den Händen, während die Ellenbogen nach oben gestreckt sind. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Kopfschmerzen, Handgelenks- oder Rückenbeschwerden.

Vorteile

Öffnet Rücken, Brust, Schultern, Wirbelsäule und Bauchmuskeln. Belebt und soll die Bauchorgane anregen und Stress abbauen.

Änderungen

Je mehr Sie die Wirbelsäule durchdrücken, desto tiefer wird die Dehnung.

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