Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Kobra

Bilder aus Winkeln: Cobra Pose Video
Bilder aus Winkeln: Cobra Pose Video
Bilder aus Winkeln: Cobra Pose Video
Bilder aus Winkeln: Cobra Pose Video
Bilder aus Winkeln: Cobra Pose Video
Kobra : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Bauch mit den Füßen leicht auseinander.
Kobra : Stepper 2
Schritt 2 Platzieren Sie die Ellenbogen unter den Schultern.
Kobra : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie sich bis ins Steißbein und beginnen Sie Ihre Brust nach vorn zu ziehen. Halten Sie die Ellenbogen nah am Körper und beginnen Sie die Arme so weit zu strecken, wie es sich für Ihren Rücken angenehm anfühlt. Blicken Sie leicht nach oben. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Kopfschmerzen oder Rückenbeschwerden. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Öffnet Rücken, Brust, Schultern, Wirbelsäule und Bauchmuskeln. Kräftigt den Rücken. Belebt und soll die Bauchorgane anregen und Stress abbauen.

Änderungen

Falls der Blick nach oben Ihren Nacken belastet, halten Sie den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule. Um die Haltung zu vertiefen und in die Königskobra überzugehen, beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Zehen zum Kopf hin.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon