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Kopf-zum-Knie-Stellung

Bilder aus Winkeln: Head To Knee Pose Video
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Kopf-zum-Knie-Stellung : Stepper 1
Schritt 1 Starten Sie in einer sitzenden Position.
Kopf-zum-Knie-Stellung : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie Ihr rechtes Bein lang aus und legen Sie Ihren linken Fuß an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels.
Kopf-zum-Knie-Stellung : Stepper 3
Schritt 3 Stützen Sie Ihre Finger auf den Seiten Ihres rechten Beins ab und drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts.
Kopf-zum-Knie-Stellung : Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie tief ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Beim Ausatmen ziehen Sie dann den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und lehnen sich vorwärts über Ihr rechtes Bein. Laufen Sie auf den Händen vorwärts, als ob Sie gehen würden, und entspannen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres Beins. Bleiben Sie so für mindestens drei tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie diesen Ablauf mit Ihrem linken Bein lang ausgestreckt.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen am Rücken, an den Knien oder an den Oberschenkelmuskeln, sowie für alle, die an Asthma oder Durchfall leiden.

Vorteile

Verbesserung der Beweglichkeit der Oberschenkelmuskeln, der Hüfte und des Rückens.

Änderungen

Für eine tiefere Variante dieser Stellung, wenn Sie mehr Beweglichkeit entwickelt haben, greifen Sie mit Ihren Händen an den ausgestreckten Fuß.

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