Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Krähe

Bilder aus Winkeln: Crow Pose Video
Bilder aus Winkeln: Crow Pose Video
Bilder aus Winkeln: Crow Pose Video
Bilder aus Winkeln: Crow Pose Video
Bilder aus Winkeln: Crow Pose Video
Krähe : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Vorwärtsbeuge.
Krähe : Stepper 2
Schritt 2 Platzieren Sie die Handflächen schulterbreit auf die Matte, sodass Ihre Handgelenksfalten auf einer Linie mit dem vorderen Rand der Matte sind.
Krähe : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie die Fingerspitzen in den Boden, richten Sie den Blick leicht nach vorn und pressen Sie die Knie gegen die Rückseite der Oberarme, wenn möglich bis in Ihre Achselhöhlen. Ihre Knie werden höchstwahrscheinlich abrutschen.
mehr anzeigen
Krähe : Stepper 4
Schritt 4 Beugen Sie die Ellenbogen leicht und vergewissern Sie sich, dass sie direkt unter Ihren Schultern bleiben und nicht nach außen zeigen. Heben Sie nun erst einen Fuß vom Boden ab, dann den anderen und führen Sie die Fersen zum Po. Blicken Sie weiterhin leicht nach vorn und strecken Sie langsam Ihre Arme gerade. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Binden Sie einen Gurt um Ihre Arme oder platzieren Sie die Füße auf einem Block.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Schulter- oder Handgelenksbeschwerden. Nicht empfohlen für Schwangere oder Menschen, die an Schlafstörungen oder häufig auftretenden Kopfschmerzen leiden.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern, Handgelenke und Rumpf. Öffnet die Leiste und den oberen Rückenbereich. Steigert die Konzentration, Balance und das Selbstbewusstsein.

Änderungen

Bei einer leichteren Variante legen Sie die Knie gegen die Außenseite der Oberarme und pressen sie zusammen. Zum Vertiefen der Haltung strecken Sie die Arme durch.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon