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Krieger 1

Bilder aus Winkeln: Warrior One Pose Video
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Krieger 1 : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Krieger 1 : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie das rechte Knie nach vorn Richtung Nase und machen Sie mit dem rechten Fuß einen tiefen Ausfallschritt nach vorn zwischen Ihre Hände.
Krieger 1 : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie die linke Ferse nach unten; der Fuß ist dabei leicht nach außen gedreht.
Krieger 1 : Stepper 4
Schritt 4 Pressen Sie die Füße in den Boden und strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Gesicht nach oben zur Decke. Halten Sie die Hüften parallel zum Boden und drehen Sie Ihren linken Oberschenkel nach innen.
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Krieger 1 : Stepper 5
Schritt 5 Richten Sie Ihren Blick leicht nach oben, um Ihre Brust zu öffnen. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung dann auf der linken Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit hohem Blutdruck, Herzleiden oder Knie- oder Knöchelbeschwerden.

Vorteile

Öffnet Brust, Bauch, Lendenmuskel und Knöchel. Schafft Raum für tiefere Atemzüge. Dehnt die Oberschenkel, Waden und Knöchel.

Änderungen

In einigen Yoga-Stilen wird diese Übung mit den Händen zusammen und Blick nach oben auf die Daumen durchgeführt.

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