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Krieger 2

Bilder aus Winkeln: Warrior Two Pose Video
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Krieger 2 : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Krieger 2 : Stepper 2
Schritt 2 Führen Sie das rechte Knie nach vorn Richtung Nase und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn zwischen Ihre Hände.
Krieger 2 : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie die linke Ferse nach unten; der Fuß ist dabei nach außen gedreht.
Krieger 2 : Stepper 4
Schritt 4 Öffnen Sie Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung zur Seite. Ihr linker Arm ist Richtung Hinterrand der Matte ausgestreckt und der rechte Arm Richtung Vorderrand der Matte; die Handflächen zeigen nach unten. Halten Sie Ihr rechtes Knie im 90°-Winkel gebeugt und in einer Linie mit dem rechten Knöchel.
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Krieger 2 : Stepper 5
Schritt 5 Ziehen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg und ziehen Sie Steißbein und vordere Rippen ein. Ihr Blick liegt über dem Mittelfinger der vorderen Hand. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sollte sich das vordere Knie über Ihren vorderen Knöchel hinaus schieben, rücken Sie Ihren Fuß nach vorn, bis Knie und Knöchel in einer Linie sind.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit hohem Blutdruck oder Diarrhö, oder mit Knie- oder Knöchelbeschwerden.

Vorteile

Kräftigt und dehnt die Beine, Hüfte, Knöchel und Schultern. Diese Übung soll das Durchhaltevermögen steigern.

Änderungen

Während Sie die nötige Kraft aufbauen, um diese Stellung zu halten, können Sie das Knie etwas weniger beugen und Ihre Hüfte etwas höher heben.

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