Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Krieger 3

Bilder aus Winkeln: Warrior Three Pose Video
Bilder aus Winkeln: Warrior Three Pose Video
Bilder aus Winkeln: Warrior Three Pose Video
Bilder aus Winkeln: Warrior Three Pose Video
Bilder aus Winkeln: Warrior Three Pose Video
Krieger 3 : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer vornüber gebeugten Haltung.
Krieger 3 : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie die Hände unter den Schultern auf den Boden.
Krieger 3 : Stepper 3
Schritt 3 Lassen Sie die Knie leicht gebeugt und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß; heben Sie dann das rechte Bein nach hinten hoch.
Krieger 3 : Stepper 4
Schritt 4 Drücken Sie durch die rechte Ferse (als ob Sie etwas mit der Ferse von sich weg drücken wollten) und drehen Sie den rechten Oberschenkel nach innen, sodass die Zehen zum Boden zeigen.
mehr anzeigen
Krieger 3 : Stepper 5
Schritt 5 Heben Sie die Arme vom Boden und strecken Sie sie neben Ihrem Gesicht nach vorn. Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder auf Blöcke.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit hohem Blutdruck oder Kniebeschwerden.

Vorteile

Verbessert Gleichgewicht, Haltung und Konzentration. Kräftigt den gesamten Unterkörper, die Bauchmuskulatur und den Rücken.

Änderungen

In anderen Variationen dieser Übung können Sie Ihre Hände zur Gebetshaltung vor der Brust zusammenführen oder die Arme neben dem Oberkörper nach hinten strecken.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon