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Kuhgesicht-Stellung

Bilder aus Winkeln: Cow Face Pose Video
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Kuhgesicht-Stellung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien.
Kuhgesicht-Stellung : Stepper 2
Schritt 2 Kreuzen Sie Ihr rechtes Knie vor Ihrem linken und strecken Sie die Füße an den Seiten nach außen.
Kuhgesicht-Stellung : Stepper 3
Schritt 3 Benutzen Sie sanft Ihre Hände, um Ihre Gesäßknochen auf den Boden innerhalb Ihrer Fersen zu bringen.
Kuhgesicht-Stellung : Stepper 4
Schritt 4 Greifen Sie mit dem linken Arm hoch und beugen Sie den Ellbogen, sodass die linke Hand zwischen Ihre Schulterblätter fällt.
Kuhgesicht-Stellung : Stepper 5
Schritt 5 Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand auf Ihren Rücken, winkeln Sie Ihren rechten Ellbogen an und umklammern Sie Ihre linke Hand. Wenn sich Ihre Hände nicht berühren sollten, können Sie auch die Hinterseite Ihres T-Shirts greifen oder ein Band benutzen.
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Kuhgesicht-Stellung : Stepper 6
Schritt 6 Bleiben Sie aufrecht für einen tiefen Atemzug, dann beugen Sie sich von Ihren Hüften aus nach vorne und falten sich zusammen. Atmen Sie in dieser Position mindestens dreimal tief durch und lassen Sie die Arme los, wenn sich Ihre Schultern verkrampfen sollten. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können die Arme und Beine separat trainieren.

Tipps

Nicht empfehlenswert für alle, die Probleme mit den Knien oder Rotatorenmanschetten haben.

Vorteile

Öffnet die Hüften, Oberschenkel und Schultern.

Änderungen

Setzen Sie sich auf einen Block oder benutzen Sie ein Band.

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