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Läufer-Ausfallschritt-Stellung

Bilder aus Winkeln: Runner’s Lunge Pose Video
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Läufer-Ausfallschritt-Stellung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie mit einem niedrigen Ausfallschritt und dem rechten Fuß vorne. Wenn diese Übung zu intensiv für Ihre Beinbizeps ist, beugen Sie Ihre Knie, bis sich Ihre Muskeln entspannen können. Atmen Sie mindestens dreimal tief durch und wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Fuß.
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Läufer-Ausfallschritt-Stellung : Stepper 2
Schritt 2 Entspannen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es auf den Boden.
Läufer-Ausfallschritt-Stellung : Stepper 3
Schritt 3 Laufen Sie auf Ihren Händen zurück, während Sie Ihre Hüften nach hinten zu Ihrer linken Ferse bewegen und Ihr rechtes Bein ausstrecken.
Läufer-Ausfallschritt-Stellung : Stepper 4
Schritt 4 Entspannen Sie sich und beugen Sie sich vorwärts über Ihren rechten Oberschenkel. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Entspannen Sie Ihre Knie, bis sich die Beinbizeps öffnen.

Tipps

Nicht empfehlenswert für alle, die Probleme mit den Knien oder den Beinbizeps haben.

Vorteile

Sanfter Beinbizeps-Öffner.

Änderungen

Wenn Sie mit den Händen den Boden nicht berühren können, strecken Sie Ihre Fingerspitzen aus oder stellen Sie Ihre Hände auf Blöcke. Wenn diese Übung zu intensiv für Ihre Beinbizeps ist, beugen Sie Ihre Knie, bis sich Ihre Muskeln entspannen können.

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