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Langbeinige Vorwärtsbeuge sitzend

Bilder aus Winkeln: Seated Long-leg Forward Bend Pose Video
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Langbeinige Vorwärtsbeuge sitzend : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Stabhaltung sitzend.
Langbeinige Vorwärtsbeuge sitzend : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie tief ein, um sich zu strecken. Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel bis zur Wirbelsäule und lehnen Sie Ihren Rumpf nach vorne. Ihre Hände greifen so weit vorwärts, wie es für Sie in den Beinen und im unteren Rücken bequem ist.
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Langbeinige Vorwärtsbeuge sitzend : Stepper 3
Schritt 3 Entspannen Sie Ihren Kopf hinunter in Richtung Ihrer Beine. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Das Ziel ist nicht, Ihre Zehen zu berühren, sondern die Länge und Streckung in Ihrer Wirbelsäule zu finden und Ihre Beine zu öffnen.

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen, die Probleme mit dem Rücken oder den Oberschenkelmuskeln haben, oder für alle, die an Asthma oder Durchfall leiden.

Vorteile

Verbesserung der Beweglichkeit der Oberschenkelmuskeln und des Rückens.

Änderungen

Wenn Sie einen verspannten unteren Rücken haben, setzen Sie sich auf einen Block oder eine Decke. Wenn Ihre Oberschenkelmuskeln verspannt sind, lockern Sie Ihre Knie.

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