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Liegende Hand-Fuß-Haltung

Bilder aus Winkeln: Reclined Hand To Foot Pose Video
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Liegende Hand-Fuß-Haltung : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken.
Liegende Hand-Fuß-Haltung : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie das rechte Knie zur Brust.
Liegende Hand-Fuß-Haltung : Stepper 3
Schritt 3 Umfassen Sie entweder den rechten großen Zeh mit dem rechten Daumen und dem Zeige- und Mittelfinger, halten Sie die Außenkante Ihres rechten Fußes oder den Oberschenkel oder schlingen Sie einen Gurt um den Fuß.
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Liegende Hand-Fuß-Haltung : Stepper 4
Schritt 4 Strecken Sie das Bein durch die Ferse gerade und ziehen Sie Ihren Fuß langsam in Richtung Kopf. Lassen Sie den linken Arm entspannt mit der Handfläche nach unten an Ihrer linken Körperseite liegen. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der linken Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verwenden Sie einen Gurt.

Tipps

Praktizieren Sie diese Haltung nur, wenn Sie tiefe Atemzüge machen können. Gehen Sie körperlich nicht über Ihre Grenzen hinaus.

Vorteile

Stärkt die Knie. Öffnet die Beine, Hüften und Leiste. Wirkt gesundheitsfördernd für die Wirbelsäule. Lindert Rückenschmerzen, Ischias und Menstruationsbeschwerden. Verbesserte Verdauung. Diese Haltung soll therapeutisch für Unfruchtbarkeit, Plattfüße und Bluthochdruck sein. Soll die Prostatadrüse anregen.

Änderungen

Lassen Sie die Knie leicht gebeugt, falls dies zu intensiv für Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur ist.

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