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Liegendes Kuhgesicht

Bilder aus Winkeln: Reclined Cow Face Pose Video
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Liegendes Kuhgesicht : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken.
Liegendes Kuhgesicht : Stepper 2
Schritt 2 Bringen Sie das rechte Knie über das linke und strecken Sie die Füße leicht zu den Seiten aus.
Liegendes Kuhgesicht : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie die Außenkante des rechten Fußes mit der linken Hand und die Außenkante des linken Fußes mit der rechten Hand.
Liegendes Kuhgesicht : Stepper 4
Schritt 4 Lassen Sie die Knie übereinander und richten Sie die Füße mit Ihren Händen aus, um Ihre Schienbeine möglichst auf eine lange Linie zu bringen. Beugen Sie die Ellenbogen und ziehen Sie die Füße an. Verharren Sie mindestens fünf tiefe Atemzüge lang in dieser Haltung und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfohlen für Schwangere nach dem ersten Trimester oder Menschen mit Kniebeschwerden.

Vorteile

Öffnet die Hüften und Beine. Da es sich um eine liegende Haltung handelt, lindert sie Angstzustände und wirkt beruhigend auf den Geist.

Änderungen

Je mehr Sie die Ellenbogen zum Boden beugen und die Füße anziehen, desto tiefer gelangen Sie in diese Haltung.

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