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Lotusstellung

Bilder aus Winkeln: Lotus Pose Video
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Lotusstellung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Stabhaltung sitzend.
Lotusstellung : Stepper 2
Schritt 2 Winkeln Sie Ihr rechtes Knie an und benutzen Sie Ihre Hände, um den ausgestreckten rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel in der Hüftfalte zu platzieren.
Lotusstellung : Stepper 3
Schritt 3 Winkeln Sie Ihr linkes Knie an und benutzen Sie Ihre Hände, um den ausgestreckten linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel in der Hüftfalte zu platzieren.
Lotusstellung : Stepper 4
Schritt 4 Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel in Gyana-Mudra-Position (Daumen und Zeigefinger berühren sich, die Handflächen liegen nach oben oder unten). Atmen Sie dabei mindestens drei tiefe Atemzüge durch, und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Beginnen Sie zuerst damit, nur ein Bein in den Lotussitz zu bewegen, bis sich Ihre Knie weit genug öffnen und es für Sie bequem ist.

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen in den Knien, Fußgelenken oder am Rücken. Probieren Sie diese Stellung nicht, wenn Sie Ischias-Schmerzen haben.

Vorteile

Diese Stellung beruhigt den Verstand und verbessert die Beweglichkeit in Ihren Hüften, Knien und Gelenken.

Änderungen

Heben Sie die Hüften an, indem Sie sich auf eine Decke oder einen Block setzen.

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