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Nadelöhr-Haltung

Schwierigkeitsstufe

1

Fokus

Flexibilität, Beweglichkeit

Betroffene Körperteile

Becken, Beine, Schultern

Geräte

Keine Geräte

Sanskrit Name

Sucirandhrasana

Bilder aus Winkeln: Eye Of The Needle Pose Video
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Nadelöhr-Haltung : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Nadelöhr-Haltung : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie den rechten Knöchel mit angezogenem Fuß über den linken Oberschenkel.
Nadelöhr-Haltung : Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie die Beine zur Brust und heben Sie den Oberkörper vom Boden, sodass Sie den rechten Arm durch das Nadelöhr zwischen in Ihren Beinen fädeln können. Fassen Sie den linken Oberschenkel mit beiden Händen.
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Nadelöhr-Haltung : Stepper 4
Schritt 4 Legen Sie Rücken und Kopf auf den Boden und strecken Sie das rechte Knie vom Körper weg. Das linke Bein kann lang gestreckt oder angewinkelt sein. Verharren Sie mindestens fünf tiefe Atemzüge lang in dieser Haltung.
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Vorbereitungsstellungen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Gehen Sie vorsichtig vor, falls Sie Knieverletzungen haben. Ziehen Sie die Füße an, um Ihre Knöchel und Knie zu schonen.

Vorteile

Öffnet die Hüften und Beine, entspannt den unteren Rücken. Lindert Angstzustände und wirkt beruhigend.

Änderungen

Um die Übung einfacher zu machen, können Sie sich einen Block oder eine Decke unter den Kopf legen.

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