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Paradiesvogel

Bilder aus Winkeln: Bird Of Paradise Pose Video
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Paradiesvogel : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Vorwärtsbeuge mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander.
Paradiesvogel : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Knie und stecken Sie Ihren rechten Arm zwischen die Beine und nehmen Sie den linken Arm hinter den Rücken, um die rechte Hand zu greifen.
Paradiesvogel : Stepper 3
Schritt 3 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und heben Sie die rechte Ferse. Atmen Sie hier durch.
Paradiesvogel : Stepper 4
Schritt 4 Ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule und beginnen Sie, den Oberkörper langsam aufzurichten. Atmen Sie hier durch.
Paradiesvogel : Stepper 5
Schritt 5 Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam nach oben.
Paradiesvogel : Stepper 6
Schritt 6 Ziehen Sie die Schultern nach unten, heben Sie den Brustkorb und verweilen Sie hier für mindestens drei tiefe Atemzüge. Lösen Sie dann die Haltung und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verwenden Sie einen Gurt.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit niedrigem Blutdruck, Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit, Knie-, Rücken-, Schulter-, Hüft- oder Knöchelbeschwerden.

Vorteile

Kräftigt den Unterkörper. Fördert die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln und Schultern.

Änderungen

Um die Übung einfacher zu machen, lassen Sie beide Knie gebeugt und strecken Sie das obere Bein nur so weit, wie es Ihnen angenehm ist.

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