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Pfau

Bilder aus Winkeln: Peacock Pose Video
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Pfau : Stepper 1
Schritt 1 Wenn der Lotussitz für Sie bequem ist, nehmen Sie diesen ein und bringen Sie sich mit den Beinen im Lotus auf alle viere.
Pfau : Stepper 2
Schritt 2 Legen Sie die Handflächen auf den Boden und drehen Sie die Hände, sodass Ihre Finger zu Ihren Knien zeigen und die Handgelenksfalten auf einer Linie mit dem vorderen Rand der Matte sind.
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Pfau : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie Ihre Ellenbogen zueinander und lehnen Sie sich nach vorn. Bringen Sie Ihre Ellenbogen in Richtung Ihres Bauchnabels.
Pfau : Stepper 4
Schritt 4 Lehnen Sie sich weiter nach vorn, sodass sich Ihre Ellenbogen in Ihren Bauch drücken, und wenn Sie sich stabil fühlen, heben Sie die Beine vom Boden. Halten Sie die Brust aufrecht, damit Ihr Kinn über dem Boden bleibt. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Ist der Lotussitz für Sie unbequem, beginnen Sie auf allen vieren. Bringen Sie die Füße zusammen und die Knie auseinander, wenn Sie sich nach vorn lehnen, um zur besseren Balance die gebundene Winkelhaltung einzunehmen.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Handgelenks-, Ellenbogen- oder Schulterbeschwerden. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Soll die Verdauung anregen und Gifte aus dem Körper schwemmen. Stärkt Rumpf, Arme und Beine. Fördert die Durchblutung. Verbessert Gleichgewicht und Konzentration.

Änderungen

Fühlt sich dies für Ihre Handgelenke unangenehm an, drehen Sie die Handgelenke zueinander hin, sodass die Fingerspitzen jeweils seitlich zum Mattenrand zeigen. Finden Sie die Variante aus diesen beiden Handpositionen, die sich für Ihre Handgelenke am besten anfühlt. Für eine fortgeschrittene Variante der Haltung strecken Sie die Beine gerade.

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