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Pflug

Bilder aus Winkeln: Plow Pose Video
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Pflug : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Ihre Füße befinden sich auf dem Boden und Ihre Arme neben dem Körper.
Pflug : Stepper 2
Schritt 2 Lockern Sie die Knie und pressen Sie die Arme in den Boden, um Ihre Füße zur Decke zu heben. Atmen Sie hier durch.
Pflug : Stepper 3
Schritt 3 Lassen Sie die Füße hinter sich fallen, soweit sich dies für Ihren Nacken gut anfühlt.
Pflug : Stepper 4
Schritt 4 Verschränken Sie die Hände am Boden und ziehen Sie erst eine Schulter, dann die andere unter Ihren Körper. Drücken Sie fest in die Arme und strecken Sie sich durch die Fersen. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Wenn Sie mit den Füßen nicht bis zum Boden kommen, legen Sie sich einen Block bereit, ehe Sie die Haltung einnehmen.

Tipps

Nicht empfohlen für Schwangere oder Personen mit hohem Blutdruck, Asthma oder Nacken- und Schulterbeschwerden.

Vorteile

Öffnet Nacken und Lendenwirbelsäule, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Soll die Verdauung und Schilddrüsenfunktion anregen. Diese Haltung soll beruhigend wirken, Stress und Ermüdung lindern und gegen Symptome der Wechseljahre helfen.

Änderungen

Vertiefen Sie die Haltung, indem Sie die Beine durch die Fersen gerade strecken.

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