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Rad

Bilder aus Winkeln: Wheel Pose Video
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Rad : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Die Außenkanten der Füße sind parallel.
Rad : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie die Ellenbogen und platzieren Sie die Hände schulterbreit auseinander neben den Kopf, mit den Fingern zu den Schultern zeigend.
Rad : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie sich gleichermaßen durch Füße und Hände ab und heben Sie die Hüfte und strecken Sie die Arme. Drücken Sie sich weiter durch die großen Zehen ab und schieben Sie die Brust von den Füßen weg; verweilen Sie hier für mindestens drei tiefe Atemzüge.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Achten Sie darauf, Ihr Kinn zur Brust hin einzuziehen, bevor Sie sich langsam absenken.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit Nacken-, Handgelenks- oder Rückenbeschwerden, Schaflosigkeit, Diarrhö, Kopfschmerzen, oder hohem oder niedrigem Blutdruck. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Kräftigt Arme, Handgelenke, Bauch, Beine, Schultern und Brust. Baut Stress ab, lindert Depressionen und Angstzustände. Diese Haltung soll therapeutisch bei Osteoporose wirken. Stärkt das Selbstvertrauen und verbessert die Körperhaltung. Soll die Verdauung unterstützen.

Änderungen

Um die Haltung zu vertiefen, stützen Sie sich auf den Ballen des großen Zehs, schieben Sie die Brust von den Füßen weg und strecken Sie die Arme.

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