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Schulterstand

Bilder aus Winkeln: Shoulder Stand Pose Video
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Schulterstand : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Ihre Arme befinden sich neben dem Körper.
Schulterstand : Stepper 2
Schritt 2 Lockern Sie die Knie und pressen Sie die Arme in den Boden, um Ihre Füße zur Decke zu heben und dann hinter sich in den Pflug zu bringen, so weit, wie es sich für Ihren Nacken gut anfühlt.
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Schulterstand : Stepper 3
Schritt 3 Im Pflug stützen Sie Ihren Lendenwirbelbereich mit den Händen und vergewissern Sie sich, dass sich Ihre Ellenbogen schulterbreit zueinander befinden.
Schulterstand : Stepper 4
Schritt 4 Lockern Sie die Knie, heben Sie einen Fuß nach dem anderen zur Decke und strecken Sie die Beine gerade, wenn Sie dazu bereit sind. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch. Um die Haltung zu verlassen, beugen Sie die Knie zur Stirn, kommen Sie zurück in den Pflug und bremsen Sie sich mit den Armen ab, während Sie sich Wirbel für Wirbel zurück auf die Matte rollen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Lassen Sie die Knie gebeugt, bis Sie bereit sind, Ihre Beine durchzustrecken.

Tipps

Nicht empfohlen für Schwangere oder Personen mit hohem Blutdruck, Asthma oder Nacken- und Schulterbeschwerden.

Vorteile

Soll die Schilddrüse stimulieren, Stress und Depressionen lindern und die Verdauung anregen. Öffnet Schultern und Nacken. Stärkt Beine, Gesäßmuskeln, Arme und Rumpf.

Änderungen

Um Ihren Nacken weniger zu belasten, legen Sie eine oder zwei dicke, gefaltete Decken unter Ihren Körper, sodass sich Ihr Kopf auf dem Boden befindet und Ihre Schultern und Arme auf den Decken.

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