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Seitenöffner-Stellung im Stehen

Bilder aus Winkeln: Standing Side Opener Pose Video
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Seitenöffner-Stellung im Stehen : Stepper 1
Schritt 1 Begeben Sie sich zuerst in die Bergstellung.
Seitenöffner-Stellung im Stehen : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und über Ihren Kopf, um Ihr Gesicht einzurahmen.
Seitenöffner-Stellung im Stehen : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand fest.
Seitenöffner-Stellung im Stehen : Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie tief ein, um sich zu strecken, und beugen Sie sich beim Ausatmen nach links. Beugen Sie sich in der Hüfte auf der linken Seite und lockern Sie Ihren linken Ellbogen.
Seitenöffner-Stellung im Stehen : Stepper 5
Schritt 5 Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Brust zur Decke zu öffnen. Atmen Sie mindestens drei Atemzüge lang tief durch.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen mit Problemen in den Schultern und am Hals.

Vorteile

Streckung der Wirbelsäule und der Taillenseiten. Öffnet die Schultern und löst Nackenverspannungen.

Änderungen

Beugen Sie Ihre Knie leicht, um die Öffnung der Seite und Schulter zu vertiefen.

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