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Seitliche Bootsstellung

Bilder aus Winkeln: Side Boat Pose Video
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Seitliche Bootsstellung : Stepper 1
Schritt 1 Starten Sie in der Bootsstellung.
Seitliche Bootsstellung : Stepper 2
Schritt 2 Winkeln Sie Ihre Knie an.
Seitliche Bootsstellung : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie Ihre Knie nach rechts, während Sie Ihre Arme nach links ausstrecken.
Seitliche Bootsstellung : Stepper 4
Schritt 4 Senken Sie sich langsam auf die Seite mit Ihren Hüfte.
Seitliche Bootsstellung : Stepper 5
Schritt 5 Nehmen Sie mindestens drei tiefe Atemzüge. Kommen Sie dann über die Mitte hoch und wiederholen Sie das auf der anderen Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Legen Sie Ihre Hände oder Unterarme auf den Boden.

Tipps

Nicht empfehlenswert für Menschen, die an Durchfall leiden oder Menschen mit Problemen an Rücken oder Nacken. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Stärkung der Bauchmuskeln, des Rückens, der Hüften und der seitlichen Bauchmuskeln.

Änderungen

Um es einfacher zu machen, legen Sie Ihre Unterarme oder Hände auf den Boden.

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