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Seitliche Bretthaltung mit Zehenhaltung

Bilder aus Winkeln: Side Plank With Big Toe Hold Pose Video
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Seitliche Bretthaltung mit Zehenhaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Bretthaltung.
Seitliche Bretthaltung mit Zehenhaltung : Stepper 2
Schritt 2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Hand und die Außenkante des linken Fußes und strecken Sie den rechten Arm zur Decke.
Seitliche Bretthaltung mit Zehenhaltung : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie das rechte Knie und halten Sie den rechten großen Zeh mit dem rechten Daumen und dem Zeige- und Mittelfinger. Heben Sie dann sanft die Ferse zur Decke hoch und strecken Sie das Bein so weit, wie es sich gut anfühlt. Wenn es sich OK anfühlt, strecken Sie den linken großen Zeh zum Boden, damit Sie sich auf den gesamten Fuß stützen können.
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Seitliche Bretthaltung mit Zehenhaltung : Stepper 4
Schritt 4 Richten Sie den Blick zur Decke hoch und strecken Sie langsam beide Beine durch. Verharren Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang hier und gehen Sie dann sanft in die Bretthaltung über. Wiederholen Sie die Haltung für die andere Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können diese Haltung mit dem Rücken an der Wand üben.

Tipps

Meiden Sie diese Position bei Verletzungen der Rotatorenmanschette oder Handgelenksproblemen wie Karpaltunnelsyndrom.

Vorteile

Stärkt Arme, Rumpf, Beine und Handgelenke, öffnet die hinteren Oberschenkelmuskeln, verbessert Balance und Konzentration und soll gegen Depressionen und Angstzustände helfen.

Änderungen

Für eine Variante zwischen dieser Haltung und der normalen seitlichen Bretthaltung stellen Sie das obere Bein in die Baumhaltung. Wenn Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt genug ist, können Sie die volle Variante der Haltung einnehmen.

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