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Seitliche Bretthaltung

Bilder aus Winkeln: Side Plank Pose Video
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Seitliche Bretthaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Bretthaltung.
Seitliche Bretthaltung : Stepper 2
Schritt 2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Hand und die Außenkante des linken Fußes. Der rechte Fuß wird auf dem linken abgelegt und angezogen.
Seitliche Bretthaltung : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie den rechten Arm hoch zur Decke. Richten Sie den Blick auf den rechten Daumen und heben Sie die Hüften nach oben. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Meiden Sie diese Position bei Verletzungen der Rotatorenmanschette oder Handgelenksproblemen wie Karpaltunnelsyndrom.

Vorteile

Kräftigt Arme, Rumpf, Beine und Handgelenke, verbessert die Balance und Konzentration und soll gegen Depressionen und Angstzustände helfen.

Änderungen

Lassen Sie das untere Schienbein auf dem Boden, um die Haltung einfacher zu machen.

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