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Seitliche Krähe

Bilder aus Winkeln: Side Crow Pose Video
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Seitliche Krähe : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Hocke auf den Fußballen mit den Knien zusammen und den Fingerspitzen zur Balance auf dem Boden.
Seitliche Krähe : Stepper 2
Schritt 2 Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und haken Sie den rechten Ellenbogen an der Außenseite des linken Oberschenkels fest. Atmen Sie hier durch.
Seitliche Krähe : Stepper 3
Schritt 3 Platzieren Sie die Hände schulterbreit auf dem Boden, sodass ihre Handgelenksfalten auf einer Linie mit dem linken Rand der Matte sind.
Seitliche Krähe : Stepper 4
Schritt 4 Drücken Sie die Fingerspitzen nach unten und beugen Sie die Ellenbogen (diese zeigen zu Ihrer Mittellinie und stehen nicht zur Seite ab), um Ihr Gewicht nach vorn zu verlagern. Blicken Sie dabei leicht nach vorn, nicht nach unten.
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Seitliche Krähe : Stepper 5
Schritt 5 Pressen Sie den linken Oberschenkel in den rechten Oberarm und heben Sie die Füße vom Boden ab. Verharren Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang in dieser Haltung und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Blicken Sie nach vorn, nicht nach unten, und pressen Sie die Fingerspitzen in den Boden, um Ihre Handgelenke zu entlasten. Wenn Sie mit dieser Haltung noch nicht vertraut sind, können Sie Ihre untere Wange auf einen Block oder eine Decke legen.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Schulter- oder Handgelenksbeschwerden. Schwangeren Frauen wird von Ihrer Anwendung abgeraten.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern, Handgelenke, Rumpf, Nacken und Hüften. Dehnt die Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität der Lendenwirbelsäule. Steigert die Konzentration, Balance und fördert die Verdauung. Soll die Gewichtsabnahme unterstützen.

Änderungen

Andernfalls halten Sie Ihr Körpergewicht mit beiden Oberarmen.

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