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Seitliche Unterarm-Bretthaltung

Bilder aus Winkeln: Forearm Side Plank Pose Video
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Seitliche Unterarm-Bretthaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in der Unterarm-Bretthaltung.
Seitliche Unterarm-Bretthaltung : Stepper 2
Schritt 2 Platzieren Sie Ihren linken Unterarm so, dass er parallel zum vorderen Rand der Matte ist.
Seitliche Unterarm-Bretthaltung : Stepper 3
Schritt 3 Verlagern Sie Ihr Gewicht in den linken Unterarm und die linke Außenkante des Fußes und strecken Sie den rechten Arm hoch zur Decke.
Seitliche Unterarm-Bretthaltung : Stepper 4
Schritt 4 Setzen Sie den rechten Fuß auf den linken und ziehen Sie die Füße an. Verharren Sie mindestens drei tiefe Atemzüge lang hier. Kommen Sie dann zurück in die Unterarm-Bretthaltung und wiederholen Sie die Haltung auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Sie können diese Haltung mit dem Rücken an der Wand üben.

Tipps

Meiden Sie diese Haltung bei Schulterverletzungen.

Vorteile

Stärkt Arme, Schultern und Beine. Verbessert Balance und Konzentration und soll gegen Depressionen und Angstzustände helfen.

Änderungen

Diese Haltung ist leichter, wenn Sie das untere Schienbein auf dem Boden ablegen.

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