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Sitzende Kompassstellung

Bilder aus Winkeln: Seated Compass Pose Video
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Sitzende Kompassstellung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Stabhaltung sitzend.
Sitzende Kompassstellung : Stepper 2
Schritt 2 Winkeln Sie Ihr rechtes Knie an und wiegen Sie Ihr rechtes Schienbein.
Sitzende Kompassstellung : Stepper 3
Schritt 3 Nehmen Sie Ihre rechte Hand zum rechten Fußknöchel und die linke Hand hinüber zum äußeren Rand Ihres rechten Fußes.
Sitzende Kompassstellung : Stepper 4
Schritt 4 Beugen Sie Ihre Wirbelsäule und bewegen Sie Ihre rechte Schulter unter Ihr rechtes Knie.
Sitzende Kompassstellung : Stepper 5
Schritt 5 Strecken Sie nun Ihre Wirbelsäule aus, solange Sie sich dabei wohl fühlen. Atmen Sie hier durch.
Sitzende Kompassstellung : Stepper 6
Schritt 6 Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, die Fingerspitzen zeigen von Ihnen weg. Entspannen Sie Ihren rechten Ellbogen, soweit Sie möchten. Dann stecken Sie Ihren Kopf unter Ihre linke Schulter.
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Sitzende Kompassstellung : Stepper 7
Schritt 7 Strecken Sie Ihr rechtes Bein in dem Winkel aus, in dem Sie sich am wohlsten fühlen. Atmen Sie dabei mindestens dreimal tief durch. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Binden Sie ein Band um Ihren erhobenen Fuß, anstatt ihn mit Ihrer Hand zu halten. Halten Sie Ihre Knie entspannt. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen und bewegen Sie sich nur weiter, wenn Sie tief durchatmen können.

Tipps

Nicht zu empfehlen für alle, die an Problemen mit den Oberschenkelmuskeln oder Schultern leiden.

Vorteile

Öffnet die Oberschenkelmuskulatur, Hüften, Schultern und seitlichen Bauchmuskeln.

Änderungen

Wenn Sie verspannte Oberschenkelmuskeln haben, binden Sie ein Band um Ihren erhobenen Fuß, anstatt ihn mit Ihrer Hand zu halten.

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