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Spagat mit offenen Hüften

Bilder aus Winkeln: Open-hip Split Pose Video
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Spagat mit offenen Hüften : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie unten im Hund.
Spagat mit offenen Hüften : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie Ihr rechtes Bein hoch, öffnen Sie die Hüften und winkeln Sie das Knie an.
Spagat mit offenen Hüften : Stepper 3
Schritt 3 Bewegen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter und platzieren Sie Ihre rechte Ferse an die Außenseite Ihrer rechten Hand.
Spagat mit offenen Hüften : Stepper 4
Schritt 4 Bewegen Sie Ihre Ferse vorwärts und leicht nach rechts. Fahren Sie nur soweit fort, wie Sie auch ruhig atmen können.
Spagat mit offenen Hüften : Stepper 5
Schritt 5 Bleiben Sie in dieser Stellung für mindestens drei tiefe Atemzüge. Kommen Sie langsam aus der Stellung heraus, dann wiederholen Sie den Ablauf auf der linken Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Üben Sie den Ausfallschritt der Läufer mit offenen Hüften, bis Sie bereit für den vollen Spagat mit offenen Hüften sind.

Tipps

Nicht empfehlenswert für alle, die Probleme mit den Knien oder den Beinbizeps haben.

Vorteile

Öffnet die Oberschenkelmuskeln, die Leisten und den Unterleib.

Änderungen

Wenn das zu intensiv für Sie ist, können Sie auch einen Block unter Ihren rechten Oberschenkel legen, oder unter beide Hände für zusätzliche Unterstützung.

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