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Stabhaltung

Bilder aus Winkeln: Staff Pose Video
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Stabhaltung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit Ihren Beinen vor Ihnen ausgestreckt und zusammen, Ihre Füße sind gebeugt.
Stabhaltung : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden an den Seiten Ihrer Hüfte. Dann rollen Sie Ihre Schultern rückwärts ab und weg von Ihren Ohren.
Stabhaltung : Stepper 3
Schritt 3 Fühlen Sie, wie sich Ihre Gesäßknochen fest in den Boden drücken. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule lang, das Kinn bleibt dabei leicht angezogen.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Nicht empfehlenswert für jeden, der an Problemen und Schmerzen im unteren Rücken oder in den Handgelenken leidet.

Vorteile

Stärkung der Hüftmuskeln und des Rumpfes. Verbesserung der Haltung.

Änderungen

Falls es Ihnen schwer fällt, den Boden mit Ihren Handflächen zu berühren, können Sie auch zwei Blöcke darunter legen.

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